テクニック

ケイデンスの高回転と低回転ってどんな違いがあるの??ロードバイク初心者の疑問

f:id:atomkingu:20170525005102j:plain

ロードバイクの雑誌やサイトを見るとヒルクライムするときのケイデンスは70rpmとか90rpmとかが理想って書いてある。

実際に六甲山でヒルクライムしてるときなかなか一定にできないし、そもそもケイデンスって何が重要なんだろうか。

ケイデンス

ケイデンス: cadence)とは、自転車において1間のクランク回転数のこと。自転車に乗る人がペダルを回す速さを示す数字である。rpm(回転毎分)を単位として表す。一般に測定にはケイデンス対応のサイクルコンピュータが用いられる。また、メトロノームで設定したテンポに合わせてペダルを回すことでケイデンスを管理することが出来る。

概要

自転車に乗る際にはケイデンスを一定に保った方が筋肉疲労心拍数の上昇など身体的負担を少なくできるとされており、ロードバイクなど多段ギアを持つ自転車を利用すれば自分が楽なケイデンスを保ったまま自転車の速度を自由に変更することが可能となる。ケイデンスには個々人の好みや個人差があるため一概には言えないが、おおよその目安として実用車では50 – 60 rpmサイクリング長距離走の場合は70 – 90 rpmロードレースの場合は80 – 120 rpm競輪などトラックレースでは(瞬発的に)170 rpm 程度とされる。

ケイデンス – Wikipedia

ケイデンスを一定に保てば疲れないということか。

 ケイデンスの重要性

低いケイデンスで走っていると、体内貯蔵量に限りがある筋グリコーゲンがどんどん減っていき、やがて「突然大きな力を出して踏むことができなくなってしまう」というリスクがあります。

ケイデンスが高いとペダルを踏む力が小さくなるので、エネルギー源としては脂肪の利用比率が高まります。ですからケイデンスを高くすると「筋グリコーゲンを使う量を減らすことができ、より長時間運動できる可能性が高まる」というメリットがあるといえます。

ケイデンスの「高い」「低い」が大事なわけ

 心拍との関係

高回転で低トルクでは足が持続し長時間可能だが心拍が上がりやすい。

低回転で高トルクでは足が疲れやすいが短期的に力を出せる。

高回転で心拍が上がりにくくなれば足が持続するということか。

ということは心肺機能の向上が必要ってことか。

俺は心拍計持ってないから5分全力走で鍛えるか。

サイコンはケイデンス測れるから高回転持続できれば心肺機能が向上してるってことよな。

tomokici.hatenablog.com

まとめ

足が疲れないようにするにはケイデンスを高く一定に保つ。

そして高回転では心拍が上がってしんどくなるので、心肺機能を鍛える。

そうすればヒルクライムでタイムを縮めることができそうだ。

この記事が面白かったら
いいね ! しよう

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • follow us in feedly

ピックアップ記事

  1. 鉄下駄からミドルクラスのホイールzondaに変えたらどうなるのか。六甲山で試して…
  2. 六甲アイランドは走りやすかった!ロードバイク初心者におすすめの練習場所。
  3. 淡路島で子供とサイクリング!24インチのロードバイクと走る

関連記事

  1. テクニック

    ギヤチェンジがぎこちないと思ったらワイヤーの初期伸びだった

    ギヤチェンジがうまくいかない走行中、ギアチェンジするとカチャカチャ…

  2. テクニック

    ペダルの外し方。左ペダルは右に回す。

    ペダル交換は簡単そうに見えるが実際はペダルの交換は、ペダルを外す方…

  3. テクニック

    ロードバイク初心者がナイトランするときの注意点まとめ

    もうすぐ初夏を迎える。梅雨が明ければすぐだ。夏は、夜風…

  4. テクニック

    梅雨対策。続けやすい簡単な方法でロードバイクの錆びを防ぐ。

    錆びが好きな人はいるのだろうか。錆びとは腐食物のことだ。…

  5. テクニック

    うちの上さんがロードバイクのタイヤ交換を簡単にやってのけたのでその方法を伝授する

    ロードバイクのタイヤ交換をした事ありますか?得意ですか?私は苦…

  6. テクニック

    どうなった?ロードバイク初心者がヒルクライムのタイムを縮める方法を試した結果

     タイムを縮める方法心拍計を持っていないロードバイク初心者が、ヒル…

最近の記事

Archives

Categories

Facebook Page

  1. ひとりごと

    インフル罹りたくないので今日早く寝るとしよう。
  2. 情報

    ロードバイクを通販で購入してみて思った事。24インチのANCHOR(アンカー) …
  3. ひとりごと

    晴れたらやりたいことはやっぱりロードバイクに乗ることかな
  4. ひとりごと

    淡路島サイクリング初級者イザナギコースを目指す
  5. 行ってきました

    夜に霧が濃い山の中をロードバイクで走ってみたら怖すぎた
PAGE TOP