情報

パワーメーターって何?ロードバイク初心者に必要なのか

パワーメーターを調べてみた

パワーメーターとはワット(出力)が測れる機械。

ワット(出力)とは、1秒あたりの仕事量ということ。

ワットはトルク×ケイデンスで測れる。

トルクが大きくてケイデンスも大きいと、単純にワットは大きくなる。

何が分かるの?

出力が高ければ早く走れているという事なのでパワーアップしていると分かる。

また、走行時間によって出力を把握することで自分の強み、弱みを知ることができるそうだ。

どうやって使うの?

FTP

パワーメーターを調べるとFTPという単語が出てきた。

これは1時間本気で回した時の平均パワー。

パワートレーニングではこのFTPを向上させるべく、具体的なワット数でペダルを回します。そしてトレーニングのひとつのフェーズが終了したら、あらためてFTPを計測し、以前のFTPと比較してトレーニング効果の検証を行います。

パワトレの始まり「FTPテスト」 そして目標設定、4カ月後の私は…これだけ強くなる! – cyclist

トレーニングメニュー

これは自分で組むより作ったものをこなした方が効率的かと思う。

◆トレーニング強度のレベル

レベル1(L1):「アクティブリカバリー」=FTPの55%以下
レベル2(L2):「エンデュランス」=FTPの56-75%
レベル3(L3):「テンポ」=FTPの76-90%
レベル4(L4):「スイートスポット」=FTPの88-94%、「LT」=FTPの91-105%
レベル5(L5):「VO2max」=FTPの106-120%
レベル6(L6):「アネロビック」=FTPの121-150%
レベル7(L7):「スプリント」=MAXパワー

パワトレメニューってどうやって作るの? 「レース強度を考えたプラン作りが大切」 – cyclist

初心者レース前1カ月のメニュー(例)

1週目:90秒(L5)×3本(リカバリーはL1)、+5分(L3)×2本を2~3日間/週
2週目:90秒(L5)×4本(リカバリーはL2)、+5分(L3)×2本を2~3日間/週
3週目:90秒(L5)×3本(リカバリーはL1)、+5分(L3)×2本を2~3日間/週
4週目:調整期間
※インターバル間のレストはメニューのゾーンレベルを維持できる時間を取る

 どんな種類があるの?

ペダルタイプ

取り付けが簡単で精度高い

チェーンリング式

制度や耐久性が高い

ハブ

正確性、堅牢性

初心者に必要か

メニューを淡々とこなし効率良く練習できるので導入の価値あり。

自分の数値を知っていればレースしている時、まだ行けるか判断材料の一つとなると思う。

この記事が面白かったら
いいね ! しよう

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • follow us in feedly

ピックアップ記事

  1. 六甲アイランドは走りやすかった!ロードバイク初心者におすすめの練習場所。
  2. 淡路島で子供とサイクリング!24インチのロードバイクと走る
  3. 鉄下駄からミドルクラスのホイールzondaに変えたらどうなるのか。六甲山で試して…

関連記事

  1. 情報

    タイムトライアルで使うTTヘルメットは普段使いできるのか

    ロードバイクのヘルメットって穴がたくさん空いていて後ろに流れるような形…

  2. 情報

    スマホをサイコン代わりにしているがiphone8がワイヤレス充電に対応すると便利になる?

    ロードバイクとスマホロードバイクに乗っているとき必ずスマホを携帯し…

  3. 情報

    プロテインの効果は?ロードバイクとの関係

    ライド中にコンビニで補給する事が多いのだが、先日、六甲山へ登りに行くと…

  4. 情報

    キャットアイのアプリCateye CyclingがStrava(ストラバ)に同期できて便利!

    キャットアイのサイコンであるパドローネスマートプラスを買いました。…

  5. 情報

    ロードバイクのエアロハンドルかっこいい!空気抵抗も抑える優れもの!

    先日、ホイールを変えました。サイコンも買ったしすっかりロード沼に浸…

  6. 情報

    サイクルウェアとかサイクルジャージの古着USEDがおしゃれすぎる。

    サイクルウェア選びは楽しい。新しいウェアを着てロードバイクに乗ると…

最近の記事

Archives

Categories

Facebook Page

  1. 情報

    初めてのビンディングシューズ。シマノ RC7を選んだ。
  2. 走ってきました

    2週間ぶりのロードバイクでヒルクライムしてみた結果
  3. ひとりごと

    ロードバイクのブログを書いてからアクセス数が増えてきたのでそろそろ自己紹介する
  4. 情報

    ズイフト(zwift)をスマホでやってみた!Bluetooth対応サイコンで気軽…
  5. 情報

    ビンディングシューズSPD-SL シマノ RC7のインプレをロードバイク初心者が…
PAGE TOP