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効果的なBCAAの摂取方法は運動前?トレーニングの努力を無駄にしたくない。

筋肉の素となるタンパク質

筋肉の成長に必要な栄養素はタンパク質(英語でプロテイン)です。
そして筋肉が発達する仕組みは、負荷と回復。
筋トレは筋肉に負荷を掛けてますよね。
回復には何が良いかというと、筋肉の素となるタンパク質(プロテイン)を摂取すれば良い訳です。
筋トレした後にプロテインを飲んだら良いというのは割と有名ですよね。
プロテインは運動後30分以内に摂取するのが効果的です。
なぜかというとトレーニングで負荷が掛かった筋組織を修復する為、体の吸収が高まります。
それが運動後30分以内。
このときにプロテインを摂取することで、筋肉を速く回復させることができます。

BCAAの役割

筋肉の成長や回復に必要なタンパク質の素となるのが必須アミノ酸。
必須アミノ酸であるBCAAは筋肉づくりの役割が大きいと考えられています。
しかし、体は疲れてくるとBCAAをエネルギーとして使い始めます。
筋トレしてもBCAAが減って筋肉を分解し始めたらトレーニング効果が薄まりますよね。
時間がもったいないです。限られた時間を有効に使いたい。

BCAAを減らさない効果的な摂取方法

まずはBCAAを運動前に摂取しておきます。チャージしておくのです。
また、プロテインに比べると体に吸収されるまでの時間が速いので、運動中にBCAAを摂取することで筋肉の分解を抑えることができます。
この時、糖分が入ったドリンクと一緒に飲むと良いとされています。エネルギーは糖分から消費されるからです。
BCAAを摂取することで筋たんぱく質の分解が抑制されるので、頑張ったトレーニングが無駄になりませんね。
BCAAは吸収が早く筋肉の分解を抑えます。なので運動前や運動中が良いという事。
プロテインはBCAAより吸収は遅いのですが多くのアミノ酸で構成されているので、運動後に飲んで筋肉を回復し強くするといった使い分けが良いですね。

簡単に買うことができます

必須アミノ酸は体内で作ることが出来ませんので食事もしくはサプリから摂るしかないのですが、現実的にトレーニング中はサプリですね。
海外製の物が容量が多くて安いのですが、国内製のスティックタイプから試してみてもいいかもしれません。

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